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Ricominciare ad allenarsi dopo le vacanze: vorresti ma non sai da dove cominciare (e non vuoi farti male!)
"A settembre ricomincio ad allenarmi!" Questo è un pensiero diffuso e comune a molti, forse anche a te! Dopo la pausa estiva ti vuoi rimettere in forma ma non sai come fare e, soprattutto, la paura di esagerare e farti male è un rischio concreto. Per questo motivo ti daremo cinque semplici consigli per non correre rischi inutili, evitare traumi muscolari e riprendere a fare attività sportiva in sicurezza.
Ti piace correre? Corri! Ti piace nuotare? Nuota! Ti piace pedalare? Pedala! Segui il tuo istinto e scegli l'attività che preferisci senza continuare a pensarci... agisci ora! Mettiti le scarpe e vai al parco, vai a iscriverti in palestra portandoti già dietro il borsone, non andare "a chiedere informazioni" ma vatti ad allenare... ora!
Siamo stati brutali e diretti, è vero, ma vediamo troppe persone che a settembre "fanno il giro delle palestre" e poi non scelgono sprecando il più prezioso dei loro tesori... IL TEMPO!
Nell'allenamento c'è un'unica cosa che paga: la costanza! Devi trovare il ritmo e mantenerlo. Non serve a nulla fare un allenamento ogni tanto arrivando al limite. Fai poco ma con regolarità: due o tre allenamenti brevi (45 minuti) e con un'intensità moderata alla settimana sono l'ideale!
Ogni tuo allenamento deve rispettare queste quattro fasi fondamentali: - Riscaldamento. Serve ad innalzare gradualmente la temperatura del corpo, a preparare l'organismo al lavoro ed è fondamentale per la prevenzione degli infortuni - Parte centrale. E' l'allenamento vero e proprio, la parte in cui ti dedicherai all'attività che hai scelto! - Defaticamento. Riporta gradualmente l'organismo a uno stato di riposo dopo la fase di lavoro - Stretching. Al termine di ogni allenamento dedica qualche minuto all'allungamento dei muscoli e al miglioramento della mobilità articolare.
Dopo un periodo di stop il tuo organismo si è inevitabilmente modificato. L'errore che spesso si commette (e che porta a traumi e perdita di motivazione) è ricordare gli esercizi, i carichi e l'intensità di allenamento di qualche mese prima e cercare di ripartire da quel livello. I tuoi muscoli si sono indeboliti, il tuo apparato cardio circolatorio e respiratorio sono divetati meno efficienti. Per questo motivo ti consigliamo di ricominciare con allenamenti dinamici che abbiano un marcato coinvolgimento cardio e utilizzare un buon cardio frequenzimetro per monitorare il tuo cuore e mantenere lo sforzo a livelli moderati (non superare l'85% delle tue pulsazioni massime). Sarà il tuo cuore a dirti se stai esagerando... ascoltalo e non ti sbaglierai! Ti stiamo parlando di allenamenti fatti in autonomia. Se invece hai la fortuna di avere un Trainer a disposizione confrontati e lasciati consigliare da lui. Lui saprà proporti i carichi e gli esercizi ideali per ricominciare senza correre nessun rischio!
5. CURA LA TUA ALIMENTAZIONE
Alimentati con equilibrio e rendi armonica la tua dieta. Scegli cibi sani nel quotidiano e idratati correttamente. Noi di Sport Town siamo contrari alle diete drastiche e "alla moda". Non funzionano e in alcuni casi possono creare pericolosi squilibri nel tuo organismo. Prendi la strada di un regime alimentare sano ed equilibrato. Starai meglio, vivrai più a lungo, dimagrirai e sarai felice! Leggi a questo proposito gli articoli del nostro Socio e Amico il dott. Federico Francesco Ferrero, medico dietista e... Master Chef d'Italia!